减肥向来不缺方法，缺的只是坚持下去的毅力。各种减重方法都尝试过了，可是却毫无用处！你是不是也有着同样的困扰呢？不过最终我最终还是找到了最适合我的减肥秘笈，哈哈。你呢？

我相信所有的人都和我一样只要认真执行减肥计划，就能告别可怕的肥肉肉，到达自己的目标体重的！

其实很多方法很实在，也很管用的。就是懒骨头经在作祟啦。不过要减肥，光想想是减不下来的！

我每次一减肥就会做下记录，哪种可行有效的都会有个足迹。下面就把我这些年尝试过的减肥方法都列出来，跟大家一起分享吧。想减肥的就行动起来吧！我都当起了神农尝了百草了，你还犹豫什么！

NO.1 众所周知型——分食法

方法描述：

一天蛋白质，一天碳水化合物。附上我的减肥一周食谱：

　　周一早：咖啡、苹果

　　午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

　　晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　周二早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。

　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。

　　晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），蒜拌茄泥，生黄瓜一根。

　　周三早：乌龙茶、弥猴桃。

　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　　周四早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。

　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

　　晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　周五早：咖啡、苹果。

　　午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　周六早：麦片粥（一小碗）、橙子。

　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

　　晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。

　　周日早：绿茶、苹果。

　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。

亲身感受：比较简单的减肥方法，以天为单位，一天只吃谷物或一天只吃蛋白质类，这两类都可以跟蔬菜搭在一起吃，但吃肉的话就不能摄入糖分。很轻松，但不见体重有下降，但是，感觉上身体轻松了很多。

作用原理：

分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。

成功心得：健康就是福。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯哦。

易行指数：★★★★

速效指数：★★★

惊险指数：☆☆

反弹指数：☆☆☆

综合评定：★★★　

NO.2奇思妙想型——喝醋居然能减肥？

蜂蜜水+白醋，那些酸酸甜甜的痛苦日子真痛苦。

　　方法描述：

　　在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，兑水：兑的水需要在40度以下，凉水也可以。太热的水会破坏蜂蜜的营养成分。具体方法如下：

　　1、早餐前20分钟空腹喝

2、中餐和晚餐后立刻喝

亲身感受：这东西不是人喝的、最开始我试着喝了一口，连很喜欢酸的我都忍不住呕吐的欲望。捏着鼻子喝了一大杯，五分钟之后，胃很烧，很不舒服。不过还没有其他反应，好处是喝这个能正常吃三餐。

一些注意点：

挑选白醋时要选择经大米、高梁、黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的，同时建议不要使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。

运动还是需要一点的，偶每天早晚一杯，而且口味比较淡，平时配合运动（推荐适宜的运动），稍微克制饮食。体重下降也很慢，到是没有BM的毛病了。再次提醒各位JMS，要注意醋不可放太多，否则对胃不好的哦。

作用原理：

蜂蜜加白醋起到润滑剂的作用，醋通过刺激作用以增加肠胃蠕动，蜂蜜可以润滑肠胃，使大便不干燥，解决便秘引起的脂肪堆积。

　　成功心得：

　　我坚持了10天，瘦了8斤。感觉我肠胃比较好，所以喝白醋水没有刺激性反应，因人而已吧。最深就是头三天，最难挨最想吃东西~~到了第5天左右好像胃口饿小了，就不怎么感觉难受了！但是没有办法，为了能减肥成功我豁出去了！！！总结一句，吃得醋中醋，方为人上人。

易行指数：★★

速效指数：★

惊险指数：☆☆☆

反弹指数：☆☆☆

综合评定：★

NO.3 台湾MM超荐减肥法——过午不食法

　　方法描述：下午2点后不再进食固体食物（包括晚餐），也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。

亲身感受：像我是属于中午才起来的那种，就只吃一餐午饭。很难熬，以为我晚上是要熬整晚的，所以不吃饭很困难。第一天坚持下来有瘦大概一斤的样子。坚持就好，这种方法对胃比较好，因为晚上吃饭很难消化。

作用原理：利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减 重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

一些注意点：

由于过了中午就不能吃东西，营养可能得不到即使补充，我当时就准备了几瓶复合维生素，很有效呢。爱死了维生素。

失败心得：杜绝晚饭就是王道。我是尝试了一个礼拜，然后就受不了。哈哈。不过还是瘦了4斤哦。但是我实在是受不了挨饿。失败告终。能挨饿的姑娘可以试试。

易行指数：★★★★

速效指数：★★

惊险指数：☆☆☆

反弹指数：☆☆☆☆

综合评定：★★

NO.3 单一食物减重法——苹果节食法

方法描述：

减肥期间每天只吃苹果，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥。

　  亲身感受：很难坚持，你到第二天的时候看见什么都想吃。很想睡觉，整天昏昏沉沉的什么都不想干。三天大概能减五斤，每个人的新陈代谢都有差别，有减多有减少的。吃完三天之后还需要吃一个月的清淡食品。不过这个据说减的是水分。

如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。尽可能食用新鲜的苹果，也可以做成果酱、果汁(切记不可添加其它成分)。

作用原理:

1000克苹果大约400大卡的热量，远远低于人体所需1000大卡/天的最低基本需要(1000克全脂牛奶所能提供的能量也只有700大卡左右)。热量摄入少了，当然可以消耗一定量的储存。

成功心得：

三天减了6斤！三日苹果，会有效果。但是很难保持。所以，要是像我这样，在同学聚会之类重大点的事情前实行，有临时抱佛脚的效果。网上搜索了很多道理。也明白了这种方法减的是体内的水分。也确实清到了肠胃。完全没有油脂，蛋白质，无机盐的摄入。细胞变小。之后营养稍微充足些，就一个个弹回去。

苹果是好东西，最好每天早上一个。想尝试3天苹果餐的就要注意啦！可以突击用，但是太难太难保持了啦。贵在坚持。

易行指数：★★

速效指数：★★★

惊险指数：☆☆☆☆

反弹指数：☆☆☆☆

综合评定：★★

NO.4 一瘦到底——黄瓜鸡蛋减肥法

方法描述：在一定时间内，每天以黄瓜加鸡蛋做主食，由于黄瓜、鸡蛋热量比较低，以此代替主食达到减肥的效果。

亲身感受：我坚持了一个礼拜，结果在家里晕了，不适合贫血的人群。身体健康的人可以试试，真的会瘦。跟苹果一样，一个礼拜过后要坚持一个月的清单食品。

失败心得：身体是革命的本钱呐。因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐。我瘦是瘦了也晕了，被家里骂死了。

易行指数：★★★★

速效指数：★★

惊险指数：☆☆☆☆

反弹指数：☆☆☆☆

综合评定：★★

NO.5 都认为很健康的——运动减肥法！

这个嘛。我只试过局部运动，大面积的没试过。

但是奉劝女生想瘦腿的。前往别跑步。会长肌肉。一旦小腿有了肌肉。那就不好瘦了。

方法描述：

瘦腿：平躺在床上，双腿保持笔直，然后慢慢向上抬，直直的向上抬，分别在与身体成30度，60度，90度时停几秒，调整好呼吸。每天至少15个。这个方法能瘦大腿。还能紧紧你的小腹~做完别忘了放松你的肌肉.

还有一个减大腿的方法，就是马步蹲。双脚打开，后背保持笔直，慢慢向下蹲。直至大腿与地面保持水平最好。这个我用过。巨痛苦！第二天都快残废了。

瘦小腿：公认的——颠脚尖。这个就要注意不要翘屁股。双腿并拢，脚后跟慢慢抬起，用脚尖保持平衡。保持5秒再放下。每天做40~60次。做完后一定要放松小腿。不然会长肌肉

瘦腰：两头起，就是躺在床上用手尝试碰你的脚。使身体成一个V字，然后保持这个姿势5秒。每天至少15个。最好连续做。这个很发汗。做完小肚子那里会有点热热发红。

易行指数：★★★

速效指数：★★

惊险指数：☆

反弹指数：☆

综合评定：★★★★

NO.6 我最建议的减肥方法

　　吃饭前半个小时先喝两杯水，再吃一个水果，建议是苹果香蕉，苹果是粗纤维食物，香蕉有润肠的效果。吃饭的时候先喝一碗汤，这时候你差不多饱了，然后吃桌上你最喜欢吃的菜，不吃主食。一口菜要咀嚼15—20下。饿的时候就喝水，吃水果，坚持到时间再吃饭。五点之后拒绝吃任何食物，实在饿得不行了就去睡觉。

这种方法是我尝试了许多减肥方法之后总结出来的。长期坚持下来，一个月大概可以瘦10斤。体重不减的时候就再减少食量。这个主要是减胃，胃小了就吃的少，饱得快。而且对身体很健康。

易行指数：★★★

速效指数：★★

惊险指数：☆☆☆☆

反弹指数：☆☆☆

综合评定：★★

以上就是我用过的一些方法。减肥不能过度。虽然不知道现在这个体重的我能保持多久。（~(@^_^@)~人家真的很爱吃嘛。）不过还是很开心瘦下来了些。希望我身边的想减肥的MM们也能早日成功，加油哦！

若转载请注明出处：(文/热眼女性网) 本文地址：http://www.reeye.net/ry/457.html