对于熬夜的人来说，一份美味的宵夜，既可以对付饥肠辘辘的肚子，又可以赶走瞌睡，因此宵夜受到很多人的欢迎。但是长期吃宵夜，不仅肠胃深夜还要加班，而且肥肉也会不期而至，让不少想保持身材的人们，头疼不已。

 

看看下面这些方法吧，可以让你扫除宵夜带来的烦恼。

 

Tips1：吃丰盛的早餐，有助于提高40%新陈代谢率。

 

多吃些淀粉加些优质蛋白质食物，像未经炒、加盐的坚果类，如花生、南瓜子、杏仁、芝麻等或川烫的肉类，不但能够刺激交感神经活络，提高40%的新陈代谢率，帮助热量消耗，还能稳定血糖，午、晚餐不会因为过度饥饿，而吃入过多的热量。

 

Tips2：控制每天摄取的总热量。

 

一份美国农业部所做的研究证实，用餐时间并不影响体脂肪率，吃完后还要继续工作的人，想要维持身材，有效方法就是控制每天吃的总热量，切记每天吃入的热量要比身体所需的热量少500大卡，而且热量必须连同宵夜、零食、饮料与汤品也要一并计算在内。

 

Tips3：搭配营养补给品，帮助热量代谢，加速脂肪燃烧，如：

 

维生素B群：每天早上补充一颗，帮助热量和脂肪代谢。

 

钙质：睡前补充1000~1200mg钙片，能减少分解脂肪的阻力，帮助减轻体重。

 

金针菇抽出物：可阻断油脂吸收，减少内脏脂肪囤积，以免增加心血管疾病机率。

 

搭配营养补给品

 

山苦瓜萃取物：能促进葡萄糖进入肌肉被利用，减少脂肪囤积，并提高胰岛素敏感性，帮助血糖稳定。

 

绿茶萃取物：绿茶的多酚可增加脂肪代谢，同时帮助血糖稳定。

 

藤黄果萃取物：能抑制食欲，阻碍脂肪、胆固醇及三酸甘油脂的吸收与合成，促进体内脂肪燃烧。

 

武靴叶萃取物：含 Gymnemic Acid，能抑制肠对葡萄糖的吸收，减少脂肪形成量。

 

养成健康有效的宵夜习惯，才能将减肥进行到底哦。

 

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